غمگین بودن صدمه می زند، اما کشف احساسات و آموختن از آن بهترین راه برای ادامه کار و ایجاد انعطاف پذیری است.

بر اساس داده‌های جمع‌آوری‌شده برای آخرین تکرار بررسی رفتار خطرآفرین جوانان توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، بیش از 1 نفر از هر 3 دانش‌آموز، از جمله نزدیک به نیمی از دانش‌آموزان دختر، در سال 2019 احساس غمگینی یا ناامیدی مداوم را گزارش کردند.

نوجوان غمگین

نتایج این نظرسنجی همچنین نشان داد که از هر 5 دانش‌آموز، از هر 4 دانش‌آموز، 1 نفر به طور جدی به خودکشیفکر می‌کرده است. لزبین‌ها، همجنس‌گرایان، دوجنس‌گراها و دانش‌آموزانی که از هویت جنسی خود مطمئن نیستند دو برابر بیشتر از دانش‌آموزان دگرجنس‌گرا احساس غم و اندوه یا ناامیدی را تجربه می‌کنند و تقریباً نیمی از آنها در سال 2019 به طور جدی به خودکشی فکر می‌کنند.افزایش نگران کننده چالش های سلامت روان در طول دوره 10 ساله از نظرسنجی قبلی، جراح عمومی ایالات متحده را بر آن داشت تا در دسامبر 2021 بحران سلامت روان جوانان را اعلام کند.در حالی که احساسات غمگینی مداوم یا ناامیدی نشانه های هشداردهنده افسردگی و افکار خودکشی هستند، همچنین مهم است که توجه داشته باشید که نوجوانان ممکن است دوره هایی از غم را تجربه کنند که نشانه اختلال افسردگی نیست. نوجوانی دوره ای از رشد است که با رشد و تغییر سریع همراه با عوامل استرس زا، فشار و استقلال رو به رشد مشخص می شود. منطقی است که تغییرات خلقی را تجربه کنید.

اگرچه غم و اندوه اغلب به عنوان یک احساس منفی یا مشکل ساز توصیف می شود، اما می تواند کارکردهای مهمی را نیز انجام دهد. در واقع، تحقیقات اخیر هشدار می دهد که احساسات عادی انسان مانند غم و اندوه در حال آسیب شناسی هستند، اما غم در واقع به عنوان یک حالت محافظتی عمل می کند، به عنوان بیان مراقبت عمل می کند، و به افراد کمک می کند تا برای رسیدن به رضایت روانی کار کنند.

نوجوان غمگین و افسرده

چه کاری می توانید برای کمک به نوجوان غمگین خود انجام دهید

با این حال، زمانی که نوجوان غمگین می شوند، غم و اندوه بسیار زیاد است، به خصوص اگر ندانند چگونه با آن کنار بیایند و به تنهایی از پس آن برآیند. مراحلی وجود دارد که نوجوانان می توانند برای یادگیری مدیریت احساسات پریشانی خود در اطراف غم و اندوه انجام دهند و به روشی سالم از آن عبور کنند.

#1. آنها را تشویق کنید تا از احساسات سخت درس بگیرند

واکنش طبیعی به رویارویی با احساسات منفی، انتخاب حواس پرتی است. وقتی با پیمایش در رسانه‌های اجتماعی، انجام یک بازی ویدیویی یا خواندن کتاب، از احساسات دشوار خود دور می‌شویم، از آن احساسات طاقت‌فرسا فرار می‌کنیم. این می تواند یک استراتژی مفید باشد، به خصوص اگر شما به یکباره با احساسات شدید غرق شوید، اما ما باید در نقطه ای با احساسات خود مقابله کنیم.

این کمک می کند که در مورد چرایی خود فکر کنید . این احساسات از کجا می آیند؟ چرا حالا؟ من به نوجوانان غمگین تکنیک کوه یخ را آموزش می‌دهم تا دلیل آن‌ها را کشف کنم: اگر غم و اندوه احساسی است که در نوک کوه یخ احساس ناراحتی می‌کند و باعث می‌شود شما بخواهید فرار کنید، چه احساسات یا تجربیاتی در زیر خط آبی پنهان شده است که غم را به دنبال دارد؟ کشف محرک های خود به شما کمک می کند تا خودتان را کمی بهتر درک کنید.

گوش دادن به غم و اندوه به ما فرصتی می دهد تا در مورد جزئیات عاطفی خود فکر کنیم و تغییراتی را که ممکن است بخواهیم برای افزایش احساسات شادمانه ایجاد کنیم را در نظر بگیریم.

نوجوان غمگین و افسرده

#2. به نوجوان غمگین کمک کنید پریشانی را به چیزی خلاقانه هدایت کنند

لازم نیست یک هنرمند حرفه ای باشید تا از قدرت خلاقیت استفاده کنید تا غمگینی را کنار بگذارید. خروجی های خلاق به افراد کمک می کند تا احساسات خود را در حین پردازش آنچه تحمل می کنند، آشکار کنند.

فرقی نمی‌کند گیتار را برمی‌دارید و آکوردهایی را به حال خود می‌زنید، شعر یا داستان کوتاهی می‌نویسید یا روی بوم نقاشی می‌پاشید، بیان خلاقانه احساسات می‌تواند به شما کمک کند افکار و احساساتی را که باعث واکنش‌های عاطفی‌تان می‌شوند بیرونی کنید.

#3. از طریق تجسم به نوجوان افسرده نشان دهید که چگونه “رها کنند”.

مالکیت احساسات و تجسم پایانی متفاوت می تواند غم و اندوه را به مقابله سازنده تبدیل کند. گاهی اوقات احساسات ما اطلاعات ارزشمندی در مورد نیازهای خود به ما می دهند.

این را امتحان کنید: به راحتی در یک فضای آرام بنشینید و موسیقی آرام بخش را روشن کنید. چشمانتان را ببندید و دو نفس عمیق بکشید تا ذهنتان پاک شود. در حین نفس کشیدن، احساس غم و اندوه خود را در محاصره حباب هایی که در آسمان شناور هستند، تجسم کنید. همانطور که احساسات غمگین شما از بین می روند، در افکار شادی نفس بکشید که باعث می شود لبخند بزنید. مکان ها، افراد یا اشیایی را که برای شما شادی می آورند تجسم کنید.

#4. به نوجوان غمگین بیاموزید که افکار خود را مجدداً تنظیم کنند

مانند بسیاری از احساسات، غم و اندوه معمولاً موقتی است. به خود فرصت دهید تا با غم خود بنشینید و در مورد غم خود فکر کنید، به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که آن را دوباره تنظیم کنید.

برای حرکت از غم و اندوه به امید، این تمرین قالب بندی مجدد را امتحان کنید:

من در حال حاضر احساس غمگینی می کنم زیرا … (مثلاً: من تحت فشار تحصیلی هستم)

اشکالی ندارد که گاهی اوقات غمگین شوید.

می دانم که غم و اندوه موقتی است.

من می توانم… (مثلاً: کارهایم را به بخش های قابل مدیریت تقسیم کنم) در مورد توانایی خود برای غلبه بر این احساس احساس قدرت و مثبت کنم.

 

#5. نوجوانان غمگین را تشویق کنید تا با دیگران ارتباط برقرار کنند

به اشتراک گذاشتن احساس غم و اندوه خود با یک دوست قابل اعتماد یا بزرگسال می تواند باعث ایجاد همدلی متقابل شود. با صحبت کردن در مورد آنچه در حال وقوع است، کمک می خواهید. این به دوست یا عزیز شما فرصتی می دهد تا در سطح عمیق تری با شما ارتباط برقرار کند و به شما کمک کند تا غم و اندوه خود را برطرف کنید. اینگونه است که روابط در طول زمان تقویت می شود.

اگر احساس غم و اندوه مداوم در زندگی شما اختلال ایجاد می کند و حضور در مدرسه، معاشرت یا انجام وظایف روزانه را دشوار می کند، ازمرکز مشاوره ستاره ایرانیان کمک بگیرید.

می 12, 2022
نوجوان غمگین و افسرده

نوجوان غمگین و افسرده را نجات دهیم

غمگین بودن صدمه می زند، اما کشف احساسات و آموختن از آن بهترین راه برای ادامه کار و ایجاد انعطاف پذیری است. بر اساس داده‌های جمع‌آوری‌شده برای آخرین تکرار بررسی رفتار خطرآفرین جوانان توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، بیش از 1 نفر از هر 3 دانش‌آموز، از […]
می 12, 2022
علائم ADHD در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان

علائم ADHD در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان

اختلال کمبود توجه بیش فعالی یا ADHD یک بیماری عصبی است که بر توانایی تمرکز، برنامه ریزی و انجام وظایف تأثیر می گذارد. در مورد علائم ADHD بیشتر بدانید. اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) یک اختلال پیچیده است که با عملکرد اجرایی در مغز تداخل دارد. عملکرد اجرایی به هدایت […]
دسامبر 19, 2021
خودخواهی کودک

ریشه ی خودخواهی کودک شما و راه حل صحیح آن

ریشه ی خودخواهی کودک شما و راه حل صحیح آن توجه کودکان به خودشان در سنین پایین امری کاملا طبیعی است؛ میزان توجه و تمرکز کودکان بر خودشان، همزمان با بزرگتر شدن آن ها بیش تر از پیش می شود، زیرا کودک در جمع های مختلف حضور پیدا می کند […]
دسامبر 17, 2021
آموزش صحبت کردن به کودکان

آموزش صحبت کردن به کودکان

آموزش صحبت کردن به کودکان آموزش صحبت کردن در کنار اینکه یک فرایند معمول می باشد اما نیاز به یک سری آموزش ها نیز در این مسیر دارد فرآیندی است که از بدو تولد کودک و با تجربه استفاده از اصوات مختلف توسط کودک آغاز می ‎شود و به صورت […]