اگر درگیر رابطه ناسالم شویم؟ چه باید بکنیم؟ روابط، هسته اصلی جامعه انسانی هستند. مهم نیست که ماهیت رابطه چیست، همه ما، به ارتباط و محبت خانواده و دوستان و همچنین انواع دیگر روابط مانند رابطه عاطفی نیاز داریم. با این حال، از بین همه این نوع روابط، روابط عاطفی اغلب رضایت بخش ترین و چالش برانگیزترین نوع رابطه می باشد. پیدا کردن یک فرد خاص برای دوست داشتن، گذراندن وقت و برنامه ریزی مشترک برای آینده، هیجان انگیز و انگیزه بخش است.

اما گاهی اوقات، مهم نیست که چقدر در ابتدا احساس خوبی داشته باشید، چون به مرور زمان رابطه به صورت ناسالم در می آید. روابط ناسالم می تواند مشکلات زیادی برای سلامت روان ایجاد کند و در صورت بی توجهی به آن، به ابعاد دیگر زندگی نیز آسیب وارد خواهد کرد.

در این بخش در مورد روابط ناسالم، نشانه ها، آسیب ها و راه کارهای کاربردی برای پایان دادن به این نوع رابطه صحبت خواهیم کرد.

نشانه های یک رابطه ناسالم چیست؟

همانطور که یک رابطه سالم نشانه های واضحی مثل ارتباط صادقانه، احترام متقابل و… دارد، در روابط ناسالم نیز نشانه های واضحی وجود دارد. در روابط ناسالم اغلب یکی از طرفین به طور مرتب احساس اضطراب، غمگینی، استرس، ناامیدی و یا بی اعتمادی می کند. این احساسات در روابطی که آزار فیزیکی یا عاطفی، فریب کاری، تناقض بین حرف و عمل وجود دارد، بیش تر خواهد بود.

برخی از نشانه های روابط ناسالم عبارتند از:

  • ایجاد آسیب های فیزیکی

یکی از نشانه های رابطه ناسالم، آسیب های فیزیک و جسمی است که یکی از طرفین به طور مکرر به دیگری وارد می کند. مانند:

  • ضربه زدن، هل دادن، مشت زدن یا سیلی زدن
  • نادیده گرفتن مرزهای جنسی یا سایر محدودیت‌ های فیزیکی (لمس ناخواسته، اجبار به برقراری رابطه جنسی، امتناع از استفاده از روش‌ های پیشگیری از بارداری)
  • از بین بردن وسایل شخصی به ویژه به منظور تهدید یا کنترل شخصی
  • پرخاشگری و ضربه زدن به سطوح مجاور یا پرتاب وسایل، برای نشان دادن توانایی آن ها در آسیب رساندن

نشانه های رابطه ناسالم

  • ایجاد آسیب عاطفی و روانی

دسته ای از نشانه های روابط ناسالم، آسیب هایی عاطفی است که معمولا به صورت های زیر اتفاق می افتد

  • وجود الگوهای سوءاستفاده های عاطفی، برای مثال طرف مقابل به هر بهانه ای با شما بحث و دعوا می کند و برای اینکه خودش احساس بهتری داشته باشد، به شما احساس بد و ناخوشایندی می دهد، حتی با اینکه بارها از این کار خود معذرت خواهی کرده است، باز هم آن را تکرار می کند.
  • منزوی کردن شما یا تلاش برای جدا کردن شما از دوستان، خانواده و هر فعالیت یا فردی خارج از رابطه، به طوری که فقط خودش اولویت شما باشد.
  • داشتن انتظارات غیرواقع بینانه مانند تقاضاهای بی جا مثل توقع برای گذاشتن تمام زمان و انرژی برای او و ایجاد احساس گناه در شما برای اینکه شما همه خواسته های او را برآورده نمی کنید.
  • تحت فشار قرار دادن شما برای انجام کارهایی که نمی خواهید انجام دهید، مثلا اصرار و اجبار به رابطه جنسی زمانی که شما نمی خواهید.
  • تحقیر شما در ملاء عام از طریق برخورد، توهین و تحقیر و ….
  • کنترل شما و مجبور کردن شما به برقراری ارتباط مداوم و 24 ساعتی (این کار را به این گونه ای انجام می دهد که شما را به پنهان کاری یا دروغگویی متهم می کند)
  • توقعات غیرمنطقی و گاهی نابرابر، برای مثال او از شما توقع دارد که تمام زمان و توجه شما به سمت او باشد ولی خودش برای حفظ رابطه تلاشی نمی کند.
  • خیانت کردن به شما و حتی زمانی که او را می بخشید این کار را تکرار می کند.
  • باج گیری عاطفی در رابطه، برای مثال برای رسیدن به خواسته هایش شما را تحت فشار قرار می دهد و یا تهدید به ترک کردن شما و یا اتمام رابطه می کند.
  • داشتن ارزش‌ها و باورهای کاملا متفاوت

یکی از مهم ترین نکات در روابط سالم بین دو نفر، داشتن تفاهم و اتفاق نظر در ارزش ها و باورها است. بسیاری از افراد بدون توجه به این نکته وارد رابطه ای می شوند که از نظر ارزشی و اعتقادات هیچ تناسبی با هم ندارند.

بهتر است در مرحله آشنایی و قبل از ایجاد دلبستگی و وابستگی با طرف مقابل خود در مورد ارزش های اجتماعی، خانوادگی و اعتقادات مذهبی و حتی سیاسی خود صحبت کنید و فقط در صورتی رابطه را ادامه دهید که اختلاف نظر فاحشی در این زمینه ها ندارید، در غیر این صورت از آن رابطه خارج شوید.

  • جلوگیری از استقلال و ایجاد محدودیت

در یک رابطه سالم دو طرف فردیت، زندگی شخصی و هویت یکدیگر را به عنوان یک شخص مستقل می پذیرند و احساس مالکیت به یکدیگر ندارند. اگر طرف مقابل شما نمی تواند به شما به عنوان یک شخصیت مستقل احترام بگذارد و مدام در مورد شخصیت، نوع پوشش، ارتباط با دوستان، علایق و زمینه های مختلف زندگی شخصی شما نظر می دهد و شما را محدود می کند، بنابراین رابطه شما، رابطه ای ناسالم خواهد بود.

  • ارتباط با فردی پرخاشگری و بدهنی

رابطه با فردی که خصوصیات اخلاقی منفی و پرخاشگر دارد، سریع عصبانی می شود، با همه دعوا می کند، شکاک و بدبین و بدهن است و خودپسند و خودمحور رفتار می کند، رابطه ای ناسالم خواهد بود و می تواند آسیب ها و مشکلات برای شما ایجاد کند.

نشانه رابطه ناسالم

  • ارتباط با فردی بی هدف و بیکار

فردی که از نظر عقلی و روانی به بلوغ کافی رسیده باشد، برای زندگی خود برنامه و اهدافی دارد که برای رسیدن به آن ها تلاش می کند. اگر طرف مقابل شما این خصوصیات را ندارد، بی کار است در حالی که تحصیل هم نمی کند، در مورد اهدافش صحبت نمی کند(چون هدفی ندارد) و برنامه خاصی را برای آینده متصور نیست، فرد مناسبی برای رابطه موفق و طولانی مدت نخواهد بود، مگر اینکه شما نیز مثل او باشید.

  • اعتیاد و مصرف مواد مخدر

یکی از نشانه های رابطه ناسالم، ارتباط با فردی معتاد به موادر مخدر یا مشروبات الکلی است. اگر طرف مقابل شما به مواد مخدر و الکی اعتیاد دارد و بدون آن نمی تواند زندگی کند و با وجود اینکه بارها قصد ترک داشته، اا موفق نشده است، در نتیجه رابطه سالمی نخواهید داشت و باید از این رابطه دوری کنید.

چرا پایان دادن به روابط ناسالم هم سخت است؟

حتی اگر بخواهیم یک رابطه ناسالم را قطع کنیم، به دلایل مختلف که در ادامه بیان می کنیم، می تواند سخت باشد.

  • ایجاد دلبستگی و وابستگی

ایجاد دلبستگی، عادت و وابستگی و وجود خاطرات مشترک بین طرفین یک رابطه عاطفی، باعث می شود که اتمام رابطه را بسیار سخت کند، خصوصا اگر این رابطه بیش از یک سال طول کشیده باشد.

  • هیچ کس دیگری مرا دوست نخواهد داشت یا نمی خواهد.

ترس از دوست داشته نشدن، یک ترس رایج و فلج کننده است، به خصوص اگر شما خودتان را فردی دوست داشتنی ندانید و یا شخص دیگری این را به شما گفته باشد. ترس از دست دادنِ “تنها شخصی!” که شما را دوست دارد، باعث می شود، بیش از آن چه که قلبا می خواهید رابطه را ادامه دهید. اما باید بدانید این ترس واقعیت ندارد، در واقع اگر شما از رابطه ناسالمی که دارید خارج شوید و این فرصت را به خودتان بدهید، شخصی را پیدا می کنید که شما را به روش های بهتر و امن تری دوست داشته باشد و بخواهد.

  • زمان خیلی طولانی با هم بوده ایم!

اینکه به خاطر داشتن یک رابطه طولانی مدت، از رابطه ناسالم خود بیرون نمی آیید، یک اشتباه محض با هزینه گزاف است، زیرا شما طی سالیان قبل به اندازه کافی زمان و انرژی روانی خود را صرف این رابطه کرده اید و نتیجه ای نگرفته اید؛ باید بدانید تمام کردن یک رابطه طولانی اصلا به معنی شکست خوردن شما نیست.

  • تصور می کنید طاقت دلتنگی و جدایی را نخواهید داشت.

یکی از دلایل دیگری که باعث می شود، فردی از یک رابطه حتی ناسالم خارج نشود این است که تصور می کند بدون شخص مقابل نمی تواند زندگی کند، دلتنگی و جدایی را نمی تواند تحمل کند و توان شروع یک زندگی یا رابطه جدید را در خود نمی بیند.

اما باید به این نکته توجه کنید که ماندن در یک رابطه ناسالم انرژی فیزیکی و عاطفی زیادی در طولانی مدت می طلبد، بنابراین نسبت به دلتنگی و مشکلات پس از جدایی که در مدت نسبتا کوتاهی التیام پیدا می کند، هزینه های گزاف تری باید بدهید.

چگونه به رابطه ناسالم پایان دهیم؟

برای اینکه بتوانید از رابطه ناسالم بیرون بیاید باید مراحل زیر را طی کنید.

  • یک تصمیم جدی بگیرید.

اگر در رابطه ای ناسالم هستید و می خواهید جدا شوید، اولین قدمی که برای پایان دادن به یک رابطه باید بردارید این است که در مورد همه جوانب این تصمیم مثل مشکلات و دلتنگی های بعد از جدایی، دلایلتان برای اتمام رابطه، فکر داده باشید و یک تصمیم جدی و قطعی بگیرید. برای تصمیم گیری نکات زیر را در نظر بگیرید.

  • هر رابطه ای خوشی ها و ناخوشی هایی دارد و تصمیم به جدایی نیز آسان نیست؛ تمرکز روی روزهای خوش و خاطرات شیرین باعث تردید شما در تصمیم گیری می شود در نتیجه نمی توانید تصمیم درستی بگیرید. بهتر است دلایل و آسیب هایی که در رابطه به شما وارد شده است را در دفترچه خود یادداشت کنید و لحظاتی که مردد یا پشیمان می شوید آن ها را مرور کنید.
  • فکر کردن به این موضوع که طرف مقابل بعد از شما تنها می شود، صدمه می بیند یا چه واکنشی نشان می دهد، موضوعاتی است که به شما مربوط نیست و فقط باعث سردرگمی و تصمیم گیری بر اساس حس ترحم و دلسوزی و… می شود. شما باید به خودتان و آسیب هایی که به شما در این رابطه وارد شده است فکر کنید.

اگر نمی توانید به تنهایی در این مورد تصمیم بگیرید، بهتر است از یک شخص سوم مورد اعتماد مثل مشاور کمک بگیرید.

نشانه رابطه ناسالم راهکار

  • تصمیمتان را مطرح کنید.

بعد از اینکه تصمیم جدی برای قطع ارتباط گرفتید باید این موضوع را با طرف مقابلتان مطرح کنید و تصمیم خود را عملی کنید.

اگر می خواهید به صورت رو در رو تصمیمتان را مطرح کنید، به طرف مقابلتان اطلاع دهید که می خواهید در مورد موضوع مهمی با او صحبت کنید و مکان و زمان مشخصی برای این کار در نظر بگیرید؛ همچنین اگر می خواهید این کار را تلفنی و یا به صورت پیام انجام دهید، این موضوع را مطرح کنید که از رابطه خود ناراضی هستید و دلایل خود را صادقانه عنوان کنید و تصمیمتان را مطرح نمایید.

این کار را به صورت واضح، مختصر و مفید انجام دهید لازم نیست لیست بلندی از مسائل و تاریخچه مشکلات و صدماتی که دیده اید ارائه کنید، کافی است تصمیمتان را در میان بگذارید و دلیل قطع ارتباط را به طرف مقابل بگویید و بگویید نمی خواهید از این بعد هیچ تماس و ارتباطی با او داشته باشید.

  • روی تصمیم خود بمانید.

مرحله بعد و یکی از سخت ترین مراحل، عملی کردن تصمیم و ثابت قدم ماندن شما است. در این مرحله شما باید به نکات زیر دقت کنید.

احساسی و هیجانی نشوید:

زمانی که تصمیمتان را مطرح می کنید، کاملا جدی باشید و حتی لبخند نزنید. همچنین گریه کردن و عصبانیت و ترحم نیز شما در موضع ضعف قرار می دهد و این احساس را منتقل می کند که در تصمیم خود تردید دارید.

به واکنش های طرف مقابل اعتنا نکنید:

زمانی که طرف مقابل با تصمیم جدی شما روبرو می شود، واکنش های متفاوتی می تواند نشان دهد. مثلا به طور متقابل مشکلات شما را مطرح کند، شما را متهم کند، عصبانی شود و یا معذرت خواهی کرده و وعده درست شدن همه چیز را بدهد. اما باید به این رفتار بی اعتنا باشید، زیرا شما تصمیمتان را گرفته اید و در مورد آن جدی و مطمئن هستید.

هر گونه ارتباطی را قطع کنید:

در مرحله آخر شما باید تمام راه های ارتباطی با طرف مقابل را قطع کنید و هیچ گونه تماسی با او نداشته باشید، گاهی لازم است ارتباط با برخی دوستان مشترکتان را نیز قطع کنید.

تماس های او را نادیده بگیرید:

از آنجا که در روابط ناسالم، سابقه قطع ارتباط و دوباره برگشتن به هم، زیاد است و همچنین طرف مقابل خود را مستحق فرصت جدید و ادامه رابطه می داند، احتمالا تصمیم شما را جدی نمی گیرد یا به آن بی اعتنایی می کند. به همین دلیل، علاوه بر این که تصمیم خود را با او مطرح کردید، مهم است که جدیت و ثبات قدمتان را به او نشان دهید، بنابراین نباید به تماس‌ های مکرر او پاسخ دهید. با جدیت تماس ها و پیامک های او را نادیده بگیرید؛ گاهی بهتر است شماره تماستان را عوض کنید.

نکات مهم در پایان دادن رابطه ناسالم

نکات مهم در پایان دادن رابطه ناسالم!

پایان دادن به یک رابطه ناسالم با جدایی سالم یا ایده آل متفاوت است، بنابراین ممکن است مواردی وجود داشته باشد که باید به دقت مدیریت شود، این نکات عبارتند از:

  • اگر شخصی که در حال پایان دادن به رابطه با او هستید در گذشته به شما آسیب رسانده یا تهدید کرده است که به شما صدمه می زند، باید برای امنیت خود برنامه ریزی کنید و هنگام تمام کردن رابطه، خود را از آسیب های احتمالی محافظت کنید، این کار را بسته به شرایط و میزان خطرات احتمالی انجام دهید، برای مثال ممکن است لازم باشد، برنامه کلاسی و کاری خود را عوض کنید، محل زندگی و شغلتان تغییر دهید، قفل منزل را عوض کنید و…
  • همچنین اگر امنیت فیزیکی شما در خطر است یا نگران واکنش طرف مقابل در هنگام مطرح کردن تصمیمتان هستید، لازم نیست حضوری با او قطع رابطه کنید؛ با این حال، اگر تصمیم دارید حضوری این کار را انجام در یک مکان عمومی قرار بگذارید و مکان و زمان ملاقات خود را با دوستان مورد اعتماد خود در میان بگذارید.
  • حتی اگر امنیت فیزیکی شما به خطر نیفتد، پایان دادن به یک رابطه ناسالم می‌تواند به موقعیت ‌های ناخوشایندی مثل مشاجره، شایعه پراکنی، تهمت زدن و… منجر شود، آمادگی برای مقابله با این موارد می‌تواند به شما کمک کند.
  • اگر مواردی از سوء استفاده، تهدید یا سایر بدرفتاری ‌هایی از طریق پیام ‌های متنی، عکس‌ ها، تماس ‌های تلفنی از طرف مقابل دریافت کرده اید، حتما آن ها را را ذخیره کنید تا در صورت لزوم از آن ها استفاده کنید.

نکات پایانی در مورد رابطه ناسالم

جدایی و قطع ارتباط یک کار دشوار است حتی اگر در رابطه ای ناسالم بوده اید. برای کنار آمدن با این مساله و احساسات ناشی از آن بهتر است خود را با فعالیت های مورد علاقه خود سرگرم کنید، در جمع دوستان باشید و سعی کنید روال قبلی زندگی خود را بهبود ببخشید، اهداف خود را بازیابی کنید و برای آن ها تلاش کنید.

اگر پس از پایان رابطه، محدودیت ها و تغییراتی که ایجاد کرده اید، زندگی به سختی می گذرد و فشار زیادی احساس می کنید کاملا طبیعی است، اما می توانید برای کاهش فشار و تسریع روند بهبود خود از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید، خصوصا اگر علائم زیر را دارید حتما این کار را انجام دهید.

  • بعد از گذشت بیش از دو هفته از جدایی، هنوز غم و اندوه بسیار شدیدی تجربه می کنید.
  • به فکر پایان دادن به زندگی یا آسیب رساندن به خود و دیگران هستید.
  • در حال تجربه کابوس ها یا افکار مزاحم هستید.

مطالب مرتبط با این موضوع:

  • ترک رابطه اشتباه 
  • ویژگی رابطه ناسالم 
  • برای قطع ارتباط های ناسالم اولین قدم ارائه راهکارهای است 
  • روابط عاطفی نامناسب 
  • فرق قطع رابطه با پایان رابطه 
  • علت قطع ناگهانی رابطه 
  • چرا در یک رابطه ناسالم می مانیم 
  • رابطه سالم و ناسالم 

 

ژانویه 23, 2022
رابطه ناسالم

نشانه های رابطه ناسالم چیست؟

اگر درگیر رابطه ناسالم شویم؟ چه باید بکنیم؟ روابط، هسته اصلی جامعه انسانی هستند. مهم نیست که ماهیت رابطه چیست، همه ما، به ارتباط و محبت خانواده و دوستان و همچنین انواع دیگر روابط مانند رابطه عاطفی نیاز داریم. با این حال، از بین همه
سپتامبر 27, 2020

درمان افسردگی بعد از خیانت همسر

درمان افسردگی بعد از خیانت همسر درمان افسردگی بعد از خیانت همسر توسط تیم تخصصی مرکز مشاوره ستاره ایرانیان صورت می گیرد. زمان مطالعه 8 دقیقه  است. خانواده، مهمترین رکن جامعه است که ثبات و پایداری آن در حین داشتن زندگی شاد و متعهد بسیار مهمم است. در واقع برخورداری […]
می 22, 2019
بعد از طلاق و یا اتمام رابطه چه کنیم؟

بعد از طلاق و یا اتمام رابطه چه کنیم؟

روانشناس و مشاور خانواده نظری: بعد از طلاق یا اتمام یک رابطه افراد هنوز درگیر روابط قبلی هستند . این ویدیو به شما کمک می کند بعد از طلاق چه باید کنید؟ سایت مرکز مشاوره ایرانیان همواره در کنار شماست. مشاهده کلیپ روانشناسی ، تست روانشناسی آنلاین ، مشاوره جنسی […]
ژانویه 19, 2017

بعد از طلاق؛ رهایی و تغییر

با طلاق شما ممکن است کاشانه، فرصت بودن با کودکان، خویشاوندن همسر، خانواده گسترده و حتی دوستانتان را از دست بدهید. طلاق زیان های اجتناب ناپذیری مانند تنهایی، تغییر سبک زندگی، تجسم نکردن آرزوها و خاطرات گذشته به همراه دارد. طلاق ممکن است مهاجرت به شهر دیگر، تغییر شغل یا […]