هدف از مدیریت خشم کمک به فرد برای کاهش خشم است. این برانگیختگی عاطفی و فیزیکی که خشم می تواند ایجاد کند را کاهش می دهد. به طور کلی اجتناب از همه افراد و محیط هایی که خشم را تحریک می کنند غیرممکن است . اما یک فرد ممکن است یاد بگیرد که واکنش ها را کنترل کند و به شیوه ای مناسب از نظر اجتماعی پاسخ دهد. حمایت یک متخصص سلامت روان ممکن است در این فرآیند مفید باشد.
بسیاری از رویدادهای مختلف می تواند یک نفر را عصبانی کند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
خشم ممکن است منجر به رفتارهای بیرونی شود. اینها می تواند شامل مشاجرات کلامی و عصبانیت باشد. خشم همچنین می تواند باعث رفتارهای درونی شود. رفتارهای درونی می تواند شامل عبوس شدن یا افزایش علائم افسردگی باشد. افراد ممکن است خشم خود را از طریق پرخاشگری نشان دهند . پرخاشگری عملکرد بیولوژیکی خشم است. این یک واکنش تکاملی است که به آماده سازی افراد برای مبارزه با تهدیدها کمک می کند.
نمایش نامناسب خشم ممکن است به معنای وجود مشکل جدی تری در سلامت روانی یا عاطفی باشد. افرادی که درمان مدیریت خشم دریافت می کنند، مهارت هایی را می آموزند تا واکنش خود را نسبت به خشم کاهش دهند. این می تواند به آنها کمک کند تا دلیل احساسات خود را شناسایی کنند. ریشههای خشم ممکن است در آسیبهای عاطفی ، اعتیاد ، غم و اندوه یا مسائل دیگر دفن شوند. اما یک تمایل طبیعی ممکن است یافتن تسکین موقت در شلاق زدن باشد. این می تواند علت واقعی عصبانیت را پنهان کند. اگر این مورد برای شما صادق است، کار با یک درمانگر ممکن است مفید باشد.
مدیریت خشم به هزاران سال در تاریخ بشر برمی گردد. چهره های برجسته در تاریخ مدیریت خشم عبارتند از:
این ارقام اهمیت تعدیل دیدگاه فرد از رویدادها را برجسته می کند. آنها همچنین از اجتناب از موقعیت هایی که می تواند خشم را تحریک کند، حمایت کردند.
در دوران مدرن، روانشناسان آموزش دیده برنامه هایی را برای افراد دارای مشکلات خشم ایجاد کرده اند. این برنامه ها به افراد کمک می کند تا احساسات خود را بهتر کنترل کنند.
درمان مدیریت خشم مجموعه ای واضح از دستورالعمل های بازیابی را ارائه می دهد. این به فرد تحت درمان یک پلت فرم کنترل شده برای رهاسازی احساسات خود می دهد. در عین حال، هدف آن دستیابی به پاسخ های سازنده به جای پاسخ های مخرب است. افراد تحت درمان تشویق می شوند تا بررسی کنند که چه چیزی باعث خشم آنها می شود. آنها سعی می کنند در هر سطح از برانگیختگی از احساسات خود آگاه شوند. مردم یاد می گیرند که چگونه از آن نشانه ها به عنوان نقشه ای برای کنترل خشم خود استفاده کنند.
در درمان، افراد بینشی در مورد چگونگی واکنش بدنشان به رویدادهای گذشته و آینده به دست می آورند. آنها این کار را با شناسایی واکنش عاطفی به یک شرایط خاص انجام می دهند. درمانگران همچنین به افراد کمک می کنند تا متوجه واکنش های خشم شوند که ممکن است مکانیسم های دفاعی برای نگرانی های دیگر باشد. این نگرانی ها ممکن است افسردگی، اضطراب یا سایر مسائل مربوط به سلامت روان باشد.
درمان مدیریت خشم اغلب به افرادی که مشکلات خشم دارند کمک می کند. همچنین ممکن است به افرادی که شبکه اجتماعی آنها را تشکیل می دهند کمک کند. خشم غیر قابل کنترل ممکن است به شرایط روانی و جسمی مضر منجر شود. کنترل خشم به کاهش و کنترل خشم کمک می کند. این به افراد اجازه می دهد تا استرس را کاهش دهند. همچنین می تواند خطر مشکلات جدی سلامتی را کاهش دهد. اینها می تواند بیماری قلبی و فشار خون بالا باشد.
هدف درمان مدیریت خشم این است که به افراد بیاموزد چگونه محرک های خود را بررسی کنند. همچنین به افراد کمک می کند تا نحوه نگاه خود را به موقعیت ها تنظیم کنند. درمان موفقیت آمیز مدیریت خشم راه های سالمی را برای افراد برای ابراز خشم و ناامیدی ایجاد می کند. برخی از تکنیک های مورد استفاده در درمان کنترل خشم عبارتند از:
درمان مدیریت خشم ممکن است به صورت فردی یا گروهی انجام شود. کلاس ها به انواع خاصی از مسائل خشم می پردازند. اینها می تواند شامل مسائل مربوط به رابطه ، فرزندپروری، نوجوانان و خشم یا عصبانیت ناشی از کار باشد. گاهی اوقات افراد از طریق دادگاه به شرکت در کلاس مدیریت خشم محکوم می شوند. این می تواند نتیجه یک موضوع داخلی یا قانونی باشد.
درمان به صورت مداوم در دسترس است. افرادی که علاقه مند به مدیریت خشم هستند ممکن است یک دوره آموزشی یا دوره آنلاین را نیز بگذرانند. بیشتر کلاس های مدیریت خشم شامل تکالیف و تمرینات می باشد. اینها تکنیک های آموخته شده در درمان را تقویت می کنند. آنها همچنین به فرد تحت درمان اجازه می دهند تا مهارت های جدید خود را در موقعیت های زندگی واقعی تمرین کند.
سیستم قضایی ممکن است برخی افراد را مجبور به گذراندن دوره مدیریت خشم کند. این افراد معمولاً به دلیل جرایم جنایی محکوم می شوند. جرایم ممکن است شامل موارد زیر باشد، اما محدود به موارد زیر نیست:
بسیاری از آژانس های مورد تایید دادگاه برنامه های مدیریت خشم را ارائه می دهند. افرادی که محکوم می شوند ممکن است به صورت آنلاین در کلاس های مدیریت خشم مورد تایید دادگاه شرکت کنند.
انجمن ملی مدیریت خشم (NAMA) گواهینامه مدیریت خشم را ارائه می دهد. متخصصان در ایالات متحده ممکن است این گواهی را دریافت کنند. NAMA روانپزشکان، روانشناسان، مشاوران، رهبران مذهبی، مددکاران اجتماعی، مربیان زندگی، و مربیان آموزش می دهد. آنها به دنبال رفع نیاز روزافزون به خدمات مدیریت خشم در سازمان ها، بیمارستان ها، مدارس و جوامع هستند. NAMA پنج گواهینامه متمایز ارائه می دهد.
دانشجویان دانشگاه ممکن است گواهینامه دانشجویی از NAMA دریافت کنند. سپس می توانند در جامعه خود تدریس کنند. این کار با یک ناظر مجاز NAMA انجام می شود. دانش آموزان می توانند از ناظر NAMA خود توصیه کنند. انجام این کار به آنها امکان می دهد پس از فارغ التحصیلی گواهینامه خود را ارتقا دهند.
در ایران، مرکز مشاوره ستاره ایرانیان تکنیک ها و روش مدیریت خشم را به صورت تخصصی انجام می دهد.
دوره های مدیریت خشم برای افرادی که در زمینه کسب و کار یا مراقبت های بهداشتی هستند مفید است. آنها همچنین به نفع افرادی هستند که به دادگاه معرفی می شوند. مدیریت خشم ممکن است به نفع هر کسی باشد که به دنبال بهبود روابط خود با دیگران است. اما این درمان ممکن است به ویژه برای گروه های اجتماعی خاص مفید باشد. این شامل:
روش مدیریت خشمممکن است در مورد افرادی که متوجه مشکلات خشم خود نمی شوند موثر نباشد. افراد مبتلا به ناتوانی های یادگیری شدید ممکن است در پاسخ به درمان خشم مشکل داشته باشند. این درمان ها گاهی اوقات مبتنی بر اصول درمان شناختی رفتاری (CBT) هستند. افراد مبتلا به سایر مشکلات سلامت روان ممکن است لازم باشد ابتدا این مشکلات اساسی را برطرف کنند. انجام این کار ممکن است مدیریت خشم در آینده را مؤثرتر کند.
منابع: