- رزرو یا مشاوره :
- ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲
- ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵
توصیههای غذایی برای کاهش فشارهای عصبی و افسردگی
مواد غذایی که ایجاد نشاط و آرامش میکنند: شاید بارها برای شما و یا اطرافیان پیش آمده باشد که هنگام بیماری پزشک معالج معمولا توصیههای غذایی یا رژیم غذایی خاصی را برای بهبودی و رفع بیماری تجویز میکند. در بیماریهای روحی – روانی هم تغذیه نقش مهمی در رفع یا ایجاد و تشدید آن دارد. بررسیهای مختلف حاکی از آن است که موارد غذایی در کاهش یا افزایش حالتهای روانی موثرند، بنابراین در این مقاله سعی شده که شما را با بعضی از این مواد غذایی آشنا سازیم:
– متخصصان تغذیه، پزشکان و روانپزشکان معتقدند که گیرندههای بو با سیستم لیمبیک مغز در ارتباط هستند که مرکز احساسات، هیجانات و خاطرات قدیمی است. بوهای دلنشین که به خاطرات خوب مربوط میشوند، احساسات مثبت را برمیانگیزند، البته دریافت برخی از بوها فقط به دلیل یادآوری خاطرات گذشته باعث خوشاخلاقی نمیشوند، بلکه این بوها روی تعادل مواد شیمیایی مغز اثر گذاشته و خلق و خوی افراد را بهتر میکنند. بنابراین یک فنجان دم کرده نعنا یا یک فنجان شکلات داغ که روی آن پودر دارچین ریخته شده، میتواند خستگی را کم کرده و نشاط را هدیه دهد. اگر ناراحت، عصبی و بیحال هستید، کمی وانیل را در شرب، چای و یا هر نوشیدنی دیگر بریزید و بنوشید، استفاده از مواد غذایی حاوی وانیل، کیک و شیرینی و بیسکویتها احساس نشاط و آرامش را به شما میدهد. دارچین و نعنای فلفلی هم برای رفع خستگی و بالا بردن انگیزه زندگی بسیار مفیدند، زیرا سیستم عصبی مرکزی بدن را تحریک میکنند. چای دارچین، بیسکویتهای معطر، زنجبیل باعث افزایش دوپامین میشود. (کاهش هورمن دوپامین در بدن باعث ایجاد افسردگی میشود).
– در ضمن زنجبیل علاوه بر استفاده خوراکی میتواند در استحمام هم بسیار مفید باشد (کمی زنجبیل در وان حمامتان بریزید و در آن دراز بکشید)، عطر اسطوخودوس و گل رز هم روی خلق و خو تاثیر مثبت میگذارد. بوی دانههای قهوه بوداده استرس را کاهش داده و در ضمن خطر زوال حافظه و زوال قدرت درک در زنان را کاهش میدهد (البته با توجه به کافئین موجود در قهوه بهتر است در مصرفان زیادهروی نکنید).
– کربوهیدراتها فراموش نشود، شکر، شکلات، آب نبات، سوهان، ژلاتین میوهای، نشاسته، نان، ماکارونی، سیب زمینی، حبوبات و غلات اثر خوبی بر رفع استرس و افسردگی دارند. اگر در معرض یک تنش سریع و ناگهانی قرار گرفتید، دو قاشق و نیم شکر را در آب حل کرده و میل نمایید؛ خواهید دید که ظرف مدت کوتاهی استرس و تنش عصبی برطرف میشود. اگر در هنگام استرس یک لیوان نوشیدنی شیرین بدون کافئین را آرام بنوشید، حس خوبی را تجربه خواهید کرد. استفاده از شیرینیها باعث افزایش هورمون سروتونین که هورمون شادیبخش است، میشود (یکی از دلایلی که افراد افسرده تمایل بیشتری به خوردن شیرینی دارند، به همین علت است).
در ضمن بعضی وقتها علت ایجاد استرس، افت قند خون میباشد که با مصرف شیرینی جبران میشود. البته بهتر است به جای مصرف شکلات و کیک و شیرینیهای پرچرب، از شیرینیهای طبیعی مثل عسل و خرما استفاده شود، خوردن کمی عسل قبل از خواب و یا یک لیوان شیر ولرم با چند عدد خرما بسیار خوابآور است (به دلیل تاثیرات بسیار زیاد شیرینی در رفع افسردگی و غم است که در مراسمهای عزاداری به افراد حلوا و خرما تعارف میکنند). فقط یادتان باشد مواد پروتئینی و کربوهیدراتها را با هم مخلوط نکنید، مثلا خوردن غلات به همراه شیر تاثیر آرامشبخشی آنها را از بین میبرد.
– میوههای تازه مثل موز و میوههای خشک مثل توت و انجیر و مواد غذایی حاوی امگا سه نظیر گردو و ماهی همیشه برای رفع خستگی توصیه میگردند، از مرکبات نیز غافل نشوید، خوردن مرکبات و استشمام بوی آنها نیز تاثیر معجزهآسایی بر رفع افسردگی دارد، بوی مرکبات مثل پرتغال، لیموترش و نارنگی روی مغز تاثیر گذاشته و استرس را رفع کرده و خواص ضدافسردگی دارد.
– برگهای کاهو هم باعث افزایش هورمون سروتونین میشوند که در نتیجه احساس شادی را به ارمغان میآورند.
– در این میان نقش پیاز را در ایجاد آرامش نمیتوان نادیده گرفت؛ مصریان قدیم هیچ چیز را به اندازه خوردن یک پیاز بزرگ خوابآور نمیدانستند، در آزمایشهایی که فرانسویها بر روی حیوانات انجام دادهاند، اثرات خوابآور این ماده غذایی ارزشمند ثابت شده است.
– بنابراین توصیههای غذایی را جدی بگیرید و در هنگام استرس و افسردگی از این مواد غذایی استفاده نمایید و در کنار همه این توصیهها 20 دقیقه پیادهروی روزانه را هم در برنامه خود بگنجانید و سعی کنید همیشه از غذا خوردنتان لذت ببرید. فرانسویها ضربالمثلی دارند که میگوید (افسوس هیچ چیزی را به جز عشق و غذا نخورید!) با وجود اینکه فرانسویها رژیم غذایی سنگینی دارند، اما آمار ابتلا به بیماریهای قلبی در این کشور کم است و وقتی دانشمندان تحقیق کردند، متوجه شدند که فرانسویها غذای خود را با شور و هیجان میخورند و واقعا از آن لذت میبرند و به غذا به عنوان یک گناه نگاه نمیکنند، بلکه آن را چیزی مطبوع و لذتبخش میدانند و غذا خوردن برای آنها چیزی است برای لذت بردن و هیچگاه هم عادت ندارند غذای خود را در هر مکان و هر موقعیتی بخورند، جای غذا خوردن در فرانسه فقط در رستورانها و یا سر میز نهارخوری در منزل است، نه در خیابان، پشت فرمان و پشت میز کار… آنها معتقدند غذای خوب روح را تغذیه میکند، نه بدن را و طعم و کیفیت غذا برای فرانسویها بسیار مهم است، نه کمیت و اندازه و حجم غذا، زیرا وقتی انسان را خوردن غذا لذت میبرد، در خونش (اندروفین) ترشح میشود که به داشتن احساس بهتر و رها شدن از ترس کمک میکند، بنابراین لذت بردن از غذا را فراموش نکنید.
مواد غذایی که فشارهای عصبی را افزایش میدهد: نوشیدنیهای حاوی کافئین، بسیار تحریککننده هستند و هیجانات روانی را تشدید میکنند، البته ممکن است بعضی از افراد با نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه آرام شوند، اما غالبا سلولهای عصبی نسبت به کافئین حساسیت دارند. مصرف بیش از حد این نوشیدنیها (بیش از 4 تا 5 فنجان در روز) ممکن است فرد را دچار مشکلات روانی کند. بیخوابی و افزایش ضربان قلب از مهمترین عواض مصرف بیرویه این نوشیدنیهاست، علاوه بر نوشیدنیهای کافئیندار، مصرف بیش از حد فرآوردههایی که حاوی ادویه و مواد افزودنی هستند، باعث افزایش استرس و افسردگی میشوند.
نوروفیدبک در مدیریت استرس و هیجانات استفاده می شود.
منبع:تریبون آزاد
18 Comments
سلام وقت بخیر
خیلی متشکرم از مطالب مفیدی که قرار دادید
مصرف چه داروهایی سبب ایجاد افسردگی میشود؟؟؟
بعضی ازداروها باعث بروز افسردگی می شوند مثل آنتی بیوتیک ها,باربیتورات,آمفتامین,کورتیکوستروئید ها,مصرف طولانی مدت استروئید ها,داروهای مسکن,ضد التهاب مفاصل,ضد دیسک,ضد تشنج,فشار خون بالا,قلبی,آریتمی,ضد بارداری,ضد پارکینسون,داروهای روان درمان,داروهایی که برای درمان افراد الکلی استفاده می شود.
باسلام
چه داروی گیاهی برای درمان افسردگی پیشنهاد می کنید؟؟
دمنوش بهارنارنج یکی از پرطرفدارترین چای های گیاهی است که می توانید با کمک آن لحظات پرنشاط و خوبی را سپری کنید بسیاری از حکمای طب سنتی این دمنوش را برای افزایش نشاط شادابی توصیه می کنند حتی نوشیدن مستمر و روزانه آن را در عرض یک ماه بهترین روش برای بهبود و درمان افسردگی می دانند چای بهار نارنج که به شیوه چای معمولی دم می شود بسیار خوشبو و خوش طعم بوده و مصرف آن اوقات آرامش بخشی را برای اعضای خانواده به همراه دارد.برای تهیه این چایی کافی است یک قاشق غذاخوری از گیاه بهارنارنج خشک شده را درون یک لیوان آب جوش بریزید و سر لیوان را نعلبکی بگذارید تا به مدت ۱۰ دقیقه دم بیاید .
این دمنوش گیاهی بهترین نسخه برای افزایش نشاط و انرژی درونی است
میشه بگید دقیقا چه غذاهایی برای افسردگی مفید است؟؟؟
۱- گوشت بوقلمون : سطح سروتین مغز رابالا می برد.
۲- آرد جو دو سر و پوره جو
۳- ویتامین های B1 ,B6 , B12
۴- ریحان
۵- ساردین(حاوی امگا۳)
۶- کاهو
۷- مرکبات
۸- چغندر قند
۹- دانه های کنجد
۱۰- نان سبوس دار
۱۱- دم کرده بابونه
۱۲- دانه های آفتاب گردان
۱۳- توت
۱۴- سبزی های برگ سبز حاوی آنتی اکسیدان طبیعی است و برای درمان افزایش فشار خون مفید است.
۱۵- مغز گردو
۱۶- انبه
۱۷- دانه گندم
۱۸- آجیل
۱۹- سبزی ها
۲۰- ریواس
سلام آیا کمبود مواد غذایی خاصی هم موجب افسردگی میشه؟؟
کمبود برخی مواد غذایی در رژیم غذایی فرد می تواند سبب ایجاد افسردگی شود یا حالت افسردگی فرد را تشدید کند.این مواد مفید عبارتند از:
اسید های چرب امگا۳:کمبود این مواد در رژیم غذایی می تواند فرد را مستعد افسردگی کند
اسید فولیک : سطح اسید فولیک در خون برخی از افراد مبتلا به افسردگی پایین است.
روی : این عنصر نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی دارد.تعادل این عنصر در بدن در پیشگیری و درمان افسردگی موثر است.
آهن : کمبود آهن می تواند سبب بی حوصلگی شود.
ویتامین B6 : مصرف این ویتامین در درمان و پیشگیری از افسردگی موثر است.
ویتامین E : این ویتامین به علت اثرات آنتی اکسیدان زیادی که دارد می تواند در درمان و پیشگیری از افسردگی موثر می باشد.
منیزیم : سطح منیزیم در بدن افراد مبتلا به افسردگی کمتر از افراد سالم است.
سلنیم : کمبود این ماده می تواند با افسردگی مرتبط باشد
چای سبز : شیوع افسردگی در افرادی که به طور مرتب چایی سبز مصرف میکنند کمتر است.
ماهی : شیوع افسردگی در کشور هایی که مصرف سرانه ماهی در آنها بالاست ,کمتر است.
روغن زیتون : این روغن دارای ماده موثری است که اثرات ضد افسردگی دارد.
سلام من ۲۸ سالمه ۶ ماهه که عروسی کردم خیلی دلم برای پدرومادرم تنگ میشه با اینکه یک هفته در میون میبینمشون همیشه ترس از دست دادنشون دارم.وهمچینین برادرزاده حاصل طلاق دارم که همیشه ب یاد اونم بردارمم الان زندان هس انگار همیشه یاد غم وقصه های اونام نمیدونم چیکار کنم
سلام.زنی ۳۵ ساله هستم مدتیه احساس خیلی بدی دارم اصلا از مکان های شلوغ خوشم نمیاد وقتی به جای شلوغی میرم حالم بد میشه و دوست دارم هر چه سریع تر تغییر مکان بدم و به یه جای آروم پناه ببرم.به نظر شما این میتونه علائم افسردگی باشه؟؟؟؟
بر اساس تحقیقات جدید صورت گرفته توسط روانشناسان افراد افسرده به حریم شخصی و فضای بیشتری در اطراف خود نسبت به افراد عادی احتیاج دارند.
این نیاز بودن در یک مکان خلوت باعث میشود تا افراد افسرده در مکان هایی مانند مترو,اوتوبوس,مراکز خرید و حتی مهمانی ها دچار اضطراب و استرس شوند.
بررسی ها نشان می دهد علت این افراد فرستادن یک پالس و سیگنال الکتریکی توسط مغز افراد افسرده به بدن در هنگام بودن در یک مکان شلوغ است که سبب می شود بدن نوعی حالت تهاجمی و وضعیت خطر به خود بگیرد و فرد دچار استرس شود.
باسلام من ۲سال پیش رژیم گرفتم بعداز ۶ماه دچار ریزش مو شدم
۱سال بعدش هم خیلی حالم بد میشه مخصوصا موقع غذاخوردن استرس شدید و دلشوره و فشار عصبی میاد سراغم وزوز گوش بیشتر موقع خواب وعصبی شدن و گریه و بی قراری و ترس میاد سراغم آزمایش دادم کم کاری تیروئید دارم قرص مصرف میکنم، گاهی چربی میشه ۳۰۰ با اینکه خیلی رعایت میکنم فشارم از ناراحتی بیمورد بالا میره چیکار کنم به کجا پناه ببرم لطفا کمکم کنید.
سلام به شما دوست عزیز
در این مورد نیاز است که شما حتما به متخصص داخلی و متخصص تغذیه مراجعه داشته باشید تا شرایط بدنی شما به صورت دقیق بررسی شود و در این مسیر به شما کمک شود تا بتوانید شرایط جسمی بهتری را تجربه کنید .
شوهر من مردی ۴۲ ساله است که خیلی زود عصبی میشه شاید یک مسئله بسیار پیش پا افتاده رخ بده ولی بقدری ناراحت وعصبی میشه وپرخاشگری میکنه که انگار بزرگترین مسئله ممکن پیش اومده واین باعث شده هم من وهم خودش از ناراحتی وفریادهایی که میکشه بدن درد بگیریم نمیدونم چکار کنم کمکم کنید والان ۲ ساله اینطور شده وفحش وناسزا میگه دیگه خسته شدم
سلام به شما دوست عزیز
با توجه به میزان عصبانیتی که همسرتان تجربه می کنند و سطح واکنش هایی که دارند نیاز است که شرایط روحی ایشان و سبک رفتاری که دارند به کمک روانشناس مورد بررسی دقیق قرار گیرد تا بتوانیم به ایشان کمک کنیم در مسیر ارتباطی بهتری بتوانند به احساسات و نیازهای خودشان پاسخ بدهند.
سعی کنید در زمان عصبانیت ایشان از ادامه بحث خوداری کنید چون کمکی به شما و ایشان نمی کند در زمانی که ایشان شرایط روحی بهتری دارند با ایشان برای مراجعه به روانشناس و بهبود این مشکلات صحبت کنید در کنار اینکه باهم یک قرار بگذارید بر این مبنا که در زمان عصبانیت مقداری به خودتان زمان بدهید و بعد از مثلا نیم ساعت باهم صحبت کنید ، در زمان عصبانیت از توهین و یا به دنبال مقصر بودن خوداری کنید، و سعی کنید در یک تن صدای مشخص باهم صحبت کنید در این حالت با قرار دادهایی که بین شماها وجود دارد احتمالا می توانید در کنار هم نتیجه گیری بهتری داشته باشید.
سلام ببخشید برای فشار عصبی چه کاری باید انجام بدیم که خوب سیم
سلام باید دلایل بالینی فشار عصبی شما را برسی کرده و متناسب با ان درمان ارائه شود