دکتر نازنین پور قیصر

روش درمانی CBT: غلبه بر چالش‌های ذهنی و رفتاری

درمان شناختی رفتاری (CBT)، روشی قدرتمند برای ارتقای سلامت روان و غلبه بر چالش‌های مختلف زندگی است. این روش با تمرکز بر تعامل بین افکار، احساسات و رفتارها، به مراجعان کمک می‌کند تا الگوهای مخرب ذهنی و رفتاری خود را شناسایی و تغییر ‌دهند.

اصول کلیدی CBT:

• ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارها: افکار ما بر احساسات و رفتارهایمان تاثیر مستقیم دارند. CBT به ما کمک می‌کند تا افکار منفی و مخرب خود را شناسایی و با افکار واقع‌بینانه و سازنده جایگزین ‌کنیم.
• تمرکز بر حال حاضر: CBT بر حل مشکلات حال حاضر تمرکز دارد و به جای پرداختن به گذشته یا نگرانی درباره آینده، به مراجعان کمک می‌کند تا در زمان حال زندگی ‌کنند و بر چالش‌های پیش روی خود غلبه ‌کنند.
• یادگیری مهارت‌های جدید: CBT به مراجعان مهارت‌های جدیدی برای مقابله با افکار و احساسات منفی و همچنین تغییر رفتارهای مخرب ‌می‌دهد.

کاربردهای CBT:

CBT در درمان طیف گسترده‌ای از مشکلات روانپزشکی و رفتاری از جمله موارد زیر موثر است:

• اختلالات اضطرابی: اضطراب فراگیر، اضطراب اجتماعی، اختلال هراس، وسواس فکری-عملی
• اختلالات خلقی: افسردگی، اختلال دوقطبی
• اختلالات خوردن: پرخوری عصبی، بی‌اشتهایی عصبی
• اختلالات شخصیت: اختلال شخصیت مرزی، اختلال شخصیت ضد اجتماعی
• مشکلات مربوط به سوء مصرف مواد: اعتیاد به الکل، مواد مخدر
• مشکلات زناشویی و بین فردی: مشکلات ارتباطی، تعارضات زناشویی
• مشکلات مربوط به عزت نفس: اعتماد به نفس پایین، احساس خودکم بینی

مزایای CBT:

• اثربخشی: CBT روشی اثربخش و با پشتوانه علمی برای درمان مشکلات مختلف روانپزشکی و رفتاری است.
• کوتاه مدت: CBT در مقایسه با برخی از روش‌های درمانی دیگر، کوتاه مدت‌تر است.
• یادگیری مهارت‌های جدید: CBT به مراجعان مهارت‌های جدیدی برای مقابله با مشکلات خود ‌می‌دهد که می‌توانند در طول زندگی از آنها استفاده ‌کنند.
• عوارض جانبی کم: CBT عوارض جانبی کمی دارد.

محدودیت‌های CBT:

• نیاز به تعهد: CBT نیازمند تعهد و تلاش فعال مراجع است.
• مناسب نبودن برای همه: CBT برای همه افراد مناسب نیست و ممکن است برای برخی افراد مانند افراد دارای اختلالات روانپزشکی شدید، موثر نباشد.
• نیاز به درمانگر متخصص: CBT باید توسط یک درمانگر متخصص و آموزش دیده انجام شود.

اگر به دنبال روشی موثر برای ارتقای سلامت روان و غلبه بر چالش‌های زندگی خود هستید، CBT می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.

نکاتی برای انتخاب درمانگر CBT:

• مجوز و تخصص: مطمئن شوید که درمانگر دارای مجوز و تخصص لازم در زمینه CBT است.
• تجربه: درمانگری را انتخاب کنید که تجربه کافی در درمان مشکل مورد نظر شما داشته باشد.
• رابطه درمانی: رابطه درمانی بین شما و درمانگرتان باید بر پایه اعتماد و احترام باشد.