۶ جمله ای که هرگز نباید به فرد افسرده بگویید

زندگی با فرد افسرده واقعا سخت است. برای کسی که درگیر آن است شرایط سختی است و برای دوستان و عزیزانش ناگوار است. هنگامی که فردی می خواهد با جملات و کلمات مرسوم که اغلب با نیت خوب گفته می‌شود به دوست یا همسر و یا شخیص کمک کند در واقع می‌تواند باعث بدتر شدن احساس فرد شود.

اختلال افسردگی اساسی (که اغلب به عنوان “افسردگی” شناخته می شود) یک اختلال خلقی شایع اما جدی است. افسردگی علائمی ایجاد می کند که بر نحوه تفکر، احساس و مقابله با فعالیت های روزانه مانند خوردن، خوابیدن یا کار کردن تأثیر منفی می گذارد.

علائم فرد افسرده

افسردگی با الگوی مداوم غمگینی (یا تحریک پذیری در کودکان) یا عدم لذت در اکثر فعالیت های روز، تقریباً هر روز، حداقل به مدت دو هفته مشخص می شود. افسردگی می تواند طیف وسیعی از علائم را شامل شود (و نه هر فردی هر علامتی را تجربه می کند)، از جمله:

• حالت غمگین، مضطرب یا خالی
• احساس ناامیدی یا درماندگی
• احساس گناه یا بی ارزشی
• تحریک پذیری
• از دست دادن علاقه یا لذت در فعالیت ها
• تغییر در الگوهای غذایی، از جمله کاهش وزن یا افزایش وزن
• خستگی
• آهسته حرکت کردن یا صحبت کردن
• بی قراری
• مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
• اختلال خواب (مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب یا زیاد خوابیدن)
• افکار مرگ یا خودکشی، از جمله اقدام به خودکشی
• دردهای فیزیکی یا مشکلات گوارشی بدون علت پزشکی شناخته شده (از جمله سردردهای مکرر، گرفتگی عضلات یا دردهای دیگر)

به گفته موسسه ملی سلامت روان، افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی است که در ایالات متحده تشخیص داده می شود و می توان آن را به ترکیبی از عوامل ژنتیکی، بیولوژیکی، محیطی و روانی نسبت داد.

کمک بدون قضاوت به فرد افسرده

اگر دوست یا یکی از اعضای خانواده شما با افسردگی دست و پنجه نرم می کند، ممکن است ندانید چه بگویید یا چگونه حمایت کنید.

بهترین کاری که می توانید برای یک دوست مبتلا به افسردگی انجام دهید این است که بدون قضاوت گوش دهید. تشویق فرد مورد علاقه خود به تمرین مراقبت از خود، دعوت به پیاده روی یا بیرون رفتن برای قهوه، کمک به کارهای روزمره (مانند نگهداری از کودک یا خرید)، و برقراری ارتباط با حمایت خود از دیگر راه های مفید هستند.

آنچه که نباید گفت

از شش عبارت زیر که گاهی اوقات با نیت خوب استفاده می شود، اما در واقع می تواند باعث بدتر شدن احساس افسردگی در فرد شود اجتناب کنید:

#1. بهش فکر نکن

برخی از افراد افسرده در واقع از نشخوار فکری رنج می برند. نشخوار کردن به معنای انجام مکرر یک فکر یا مشکل بدون تکمیل است و می تواند به افزایش احساس بی ارزشی یا درماندگی در بیماران افسرده کمک کند.

یک فرد نمی تواند به سادگی افسردگی را از بین ببرد و گفتن به یک فرد که به مشکلات خود فکر نکند، در واقع می تواند او را درگیر نشخوار فکری کند. یک مطالعه نشان داد که اگرچه نشخوارکنندگان فکری تمایل دارند به دنبال کمک باشند، اما اغلب حمایتی را که به دنبال آن هستند دریافت نمی‌کنند و نشخوار فکری آنها باعث اصطکاک اجتماعی می‌شود. هنگامی که یک سیستم حمایتی کنار می‌رود یا به فرد افسرده می‌گوید که به آن فکر نکند، نشخوارکننده باید بیشتر درباره آن نشخوار کند.

#2. مثبت فکر کن!

اگرچه روان‌درمانگران اغلب از قالب‌بندی مجدد شناختی برای کمک به بیماران افسرده برای جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت استفاده می‌کنند، این فرآیند زمان می‌برد و به بیمار کمک می‌کند تا ریشه‌های چرخه افکار منفی را کشف کند.

گفتن “مثبت فکر کردن” به یک فرد افسرده نادیده انگاشتن شرایط پزشکی است که باعث بروز علائم می شود و سرزنش را به گردن فردی می اندازد که با بیماری دست و پنجه نرم می کند.

#3. من می دانم که تو چه احساسی دارید

اگرچه این بیانیه همدلانه است و برای کمک به فرد افسرده احساس درک شدن دارد، اما می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. بین افسردگی بالینی و غمگینی تفاوت معناداری وجود دارد. تجربه احساس غم و اندوه طبیعی است، اما افسردگی یک اختلال خلقی است که بر توانایی فرد برای انجام فعالیت های عادی روزانه تأثیر منفی می گذارد. جملاتی مانند این، درد فرد را به حداقل می رساند.

#4. نعمت هایت را بشمار

در افسردگی معمولاً احساس گناه و شرمندگی زیادی وجود دارد. افراد افسرده اغلب احساس گناه، بی ارزشی و درماندگی را توصیف می کنند. از آنجا که افسردگی یک بیماری نامرئی است (افراد لزوماً “افسرده” به نظر نمی رسند)، یک انگ وجود دارد که بیماری را احاطه کرده است.

جملاتی مانند «نعمت های خود را بشمار» یا «به خاطر داشته هایتان سپاسگزار باشید» به این معناست که فرد افسرده است زیرا به سادگی نمی تواند آنچه را که دارد ببیند.

#5. میتونه بدتر باشه

مقایسه با افراد دیگری که در نبردهای دیگر می جنگند به ندرت مفید است. وقتی یک فرد افسرده به دنبال حمایت اجتماعی است، به دنبال همدلی و شفقت است.

اگرچه ممکن است افراد دیگری نیز از هر گونه شرایط پزشکی رنج ببرند، اما گفتن به یک فرد افسرده که فرد دیگری آن را بدتر کرده است، تنها باعث شرمندگی آن فرد می شود.

#6. از آن عبور کنید

افسردگی یک وضعیت پزشکی جدی است و صرفاً گفتن به کسی که آن را ادامه دهد یا غلبه کند، در واقع آن را درمان نمی کند. این نوع اظهارات فاقد شفقت است و به احتمال زیاد باعث می شود فرد مبتلا به افسردگی احساس شرمندگی و سوء تفاهم کند.

چه جملاتی استفاده کنیم؟

در مورد حمایت از یک دوست یا یک فرد افسرده، هیچ پاسخ کاملی وجود ندارد و سؤالات می توانند به همان اندازه مفید باشند که وقتی یک فرد افسرده صحبت می کند. چند مورد از این پاسخ های همدلانه را امتحان کنید:

• چگونه می توانم در این دوران سخت به تو کمک کنم؟
• متاسفم که داری اذیت میشی من برای تو اینجا هستم.
• بیشتر در مورد آن بگویید.
• دوست داری با من قدم بزنی؟
• آیا می توانم امروز تو را همراهی کنم؟
• آیا می توانیم این هفته شام بریم بیرون؟

ممنون که این مطلب را با من به اشتراک گذاشتید تا بفهمم در چه حالی هستید.