تمرینات مایندفولنس

تمرینات مایندفولنس چیست ؟

اگر چه ممکن است برای پیدا کردن معادل فارسی مایندفولنس دچار مشکل شویم. ولی شاید ذهن آگاهی یک ترجمه خوب برای آن باشد. به لحاظ مفهومی، آگاهی ذهن را می توان به عنوان یکی از آموزه های آیین ها (به ویژه بودایی ها) و شاید ادیانی که در شرق آسیا ظهور کرده اند، بر توانایی ذهنی . و روانی انسان ها برای درک لحظات، پاک کردن ذهن و ایجاد صلح درونی برای درک دقیق. از این دیدگاه، نیاز به یک رابطه عمیق و واقع بینانه با حرکت یک زندگی لحظه ای است. تا آرامش و نگرانی ها و اضطراب ها را از بین ببرد.تمرینات مایندفولنس

اصطلاح تمرینات مایندفولنس

عبارات عملی نشان می دهد این مفهوم با تمرکز و توجه به حواس پنج گانه در درک عمیق از لحظات و لذت است. به عنوان مثال، به آرامی غذا خوردن و تلاش برای تمرکز بر طعم و تمرکز بر تنفس و درک عمیق از آرامش.

یا تمرکز و آرامش در طول روز، یادآوری آنچه که ما داشته ایم. (به عبارت دیگر یادآوری نعمت هایی که خداوند به ما داده است) . نمونه هایی از تمرینات مایندفولنس توصیه شده در این زمینه هستند.

شاید راه برخی از روانشناسان از مردم افسرده استفاده کنند تا از آنها بخواهند.”چیزهای نو را در زندگی” بنویسند که به این موضوع ارتباطی ندارد.

برخی ممکن است بپرسند که چگونه مکان هایی برای این مباحث پیدا می شود زمانی که اختلالات و شاید تاریکی در زندگی وجود داشته باشد.

مرکز ” مشاوره ستاره ایرانیان” تنها کلینیک شبانه روزی تخصصی و روانشناسی در ایران.

ایجاد روحیه مثبت

داشتن روحیه مثبت شرط لازم  برای حل مشکلات محیطی است. البته اگر قصد کمک و تأثیر را داشته باشیم. ایجاد چیزی مثبت نه فقط برای امید، بلکه برای تفکر درست و سازنده است.

مطالعات مختلف نشان داده اند که بین دو دیدگاه سازنده و احساسات مثبت ارتباط دو طرفه وجود دارد. افکار مثبت و سازنده توجه دقیق به واقعیت های محیطی، فقدان جهت گیری و تعصب فکری است. تعریف مناسب از مشکل، و تحلیلی مناسب که نمی توان بدون احساسات مثبت به دست آورد مستلزم توجه دقیق و مایندفولنس یا همان ذهن آگاهی است.

• با این وجود، ایجاد تعادل در این زمینه در یک فضای مثبت و سازنده، یک پدیده استاتیک نیست.
• بلکه مستلزم تلاش مستمر و دقت و مبارزه ثابت با شکست و تلخی است.
• به عبارت دیگر، با استفاده از مکانیزم خود تنظیمی و خود رهبری، به منظور مثبت شدن.
• بیشتر یا کمتر در فضای روحی و فکری، تلاش زیادی لازم است.

مکانیزم خود تنظیمی

یکی از ویژگی های یک انسان موفق، داشتن مهارت های لازم برای مدیریت (رفتار، هیجان، ذهن و غیره) است.

با توجه به روال های مختلف، مشکل های ثابت فکری و شرایط استرس زا که اکثریت ما را احاطه کرده اند. اهمیت مدیریت ذهن و ذهن آگاهی بیش از هر زمان دیگری آشکار می شود.تمرینات مایندفولنس

برای مدیریت ذهن، لازم است که به درستی درک قوانین ذهن و استفاده از حداکثر قدرت خود را با مدیریت آن بیاموزیم.

• مایندفولنس یک استراتژی موثر برای به حداکثر رساندن توانایی ذهن و مدیریت آن است.
• مایندفولنس یا حضور ذهن به معنی آگاهی از افکار، رفتارها، احساسات و انگیزه ها است.
• تا ما بتوانیم آنها را بهتر مدیریت کنیم.

تمرینات مایندفولنس و ذهن آگاهی

به عبارت دیگر، ذهن آگاهی به معنی توجه کردن به یک راه خاص است.تمرینات مایندفولنس توجه و غلبه بر این سه عنصر باعث تداخل می شود: حضور در اکنون، هدفمند بودن،  عدم قضاوت است.

این نوع توجه، آگاهی، شفافیت و وضوح را افزایش می دهد و واقعیت کنونی را پذیرفته است.

به این ترتیب، متوجه می شویم که زندگی ما فقط در حال حاضر رخ داده است و پیچیده نیست. اگر ما به طور کامل نیستیم، نمی توانیم دقیقا مشخص کنیم چه تجهیزاتی در دسترس است.

چطور می توانیم به امکانات دسترسی یابیم؟ و چگونه می توان تغییر و رشد کرد؟

از سوی دیگر، ذهن آگاهی عامل مهمی در دستیابی به رهایی است. از آنجایی که این یک راه قدرتمند و موثر برای تعطیل کردن و جلوگیری از فشارهای جهان یا فشارهای ذهنی فرد است.

تمرین حضور ذهن

حضور ذهن درست به این معنی است که فرد بر روی حال و آینده خود تمرکز خواهد کرد. هنگامی که یک شخص حضور دارد، او واقعیت را با تمام جنبه های داخلی و خارجی اش می بیند و می یابد که ذهن به طور دائمی به خاطر قضاوت و تفسیری که انجام می دهد و به طور مداوم در حال بازخورد است. وقتی کسی متوجه می شود که ذهن دائما در حال تفسیر است قادر به توجه بیشتر به اندیشه های خود و بررسی آنها بدون هر گونه تردید یا قضاوت و درک علت وجود خود است.

اعمال ذهن شخص توانایی می دهد تا تشخیص دهد که “افکار صرفا افکار است” و هنگامی که متوجه شوند که افکار آنها ممکن است درست نباشد، می توان آنها را راحت تر از بین برد و تغییر داد و انسان ها از طریق ذهن آگاهی استدلال همیشه پیام های خود یا صدای خود را می شنوند.

اثربخشی یادآوری

بسیار مهم است که فرد از پیام هایی که در مورد ذهنش می پندارد، آگاه نیست، بلکه به فکر تغییر و رها کردن آنها است.

همان گونه که گفته شد، مهم ترین ویژگی ذهن آگاهی در حال حاضر بودن است که تحقق کامل آن نیازمند تمرین و تکرار زیاد است. تمرین، تکرار که می تواند با استفاده از “نمادهای یادآوری” تا آنجا که ممکن است به هدف اصلی ما منجر شود.

نشانه های یادآوری چیست و اثربخشی آن چیست؟ در حال حاضر این نشانه ها می تواند. یک حلقه نگین ساده یا یک دستبند و ساعت و هر چیز دیگری باشد که ما به آن نگاه می کنیم.

افکار ما در حال حاضر، این اساس ذهن آگاهی است و به ما یادآوری می کند که در این زمان (زمان کنونی)، که مهم ترین لحظه زندگی شما است.

شما حق ندارید وارد ذهنیت بد و منفی در ذهن خود بشوید اما شما باید آن را فقط به عنوان یک مخاطب کاملا بی طرف برای موضوعات مختلف مشاهده کنید و اینگونه است که در اطراف شما لحظات شاد تری اتفاق می افتد.

سپس شما باید تنها باشید تا تمرینات مایندفولنس را انجام داده است و فقط باید در حال حاضر باشد و در لحظه اکنون حضور داشته باشید.

منبع:مرکزمشاوره.com