خواب یکی از مهمترین جنبه های بقای انسان است.

محرومیت از خواب باعث ایجاد بیماری و مرگ فرد می شود.

خواب شما را سالم نگه می دارد.

درخشش پوست و انرژی کافی با خواب مناسب را حفظ خواهد کرد.

یک فرد باید حداقل شش الی هشت ساعت خواب داشته باشد.

باید توجه داشت که خواب باید در طول شب، و نه در طول روز باشد.

داشتن خواب خوب

  • بسیاری از ما ممکن است بیدار باشیم و مشکلاتی با خواب داشته باشیم.
  • بنابراین در اینجا پنج نکته خواب وجود دارد .
  • که به شما کمک می کند تا به آرامی شب بخوابید.
  • خواب منظم با زمان ثابت بسیار مهم است.

مطالعات نشان داده اند که اگر در هنگام خواب به خواب بروید، خواب خوب است.

هنگامی که شما تمام کار خود را انجام می دهید، در ذهن خود آرام می شوید.

بدون تماس بیدار شوید. خواب مناسب را با خواسته های بدن مطابقت دهید.

و بدون کمک ساعت زنگدار بیدار شوید.

  • هر روز از خواب بیدار بشوید.
  • ورزش روزمره بسیار اثر گذار است.
  • روزانه ورزش کنید این ورزش می تواند تمرین ساده ای باشد.
  • مانند پیاده روی های طولانی و تمرینات صبحگاهی خیلی مهم هستند.

افزایش هورمون خواب

به غیر از حفظ مناسب بدن، ورزش باعث افزایش هورمون خواب می شود.

هنگامی که با تمرین خسته می شوید سریع تر به رختخواب می روید. از کافئین اجتناب کنید.

اگر قبل از رفتن به رختخواب عادت خوراکی داشته باشید، این عادت بد است.

اجتناب از چیزهایی مانند شکلات یا قهوه مهم است.

محصولات کافئین به عنوان محرک عمل می کنند.

و بسیار جذاب هستند تا ما را بیدار نگه دارد الکل همچنین اثر مشابهی دارد.

در حالی که شما احساس خستگی می کنید و اجازه نمی دهد بخوابید. پرخوری نکنید.

کمتر وعده غذایی و ناهار بخورید. شام باید کم باشد.

هنگام خواب معده را فعال نکنید اگر گرسنه هستید.

یا اگر بیش از حد غذا می خورید، خواب نخواهید ماند.

اگر پس از شام کم قبل از رفتن به رختخواب؛ احساس گرسنگی داشتید .

خوردن یک میان وعده سبک مانند ساندویچ سبزیجات مناسب است.

روز پرانرژی با خواب خوب

  • برای داشتن یک روز پر انرژی، باید به اندازه کافی خواب داشته باشید.
  • اما متاسفانه، خواب بد همیشه خستگی، خواب آلودگی، کم تمرکز و فراموشی را به همراه دارد.
  • در این مقاله، ما می توانیم مواردی که به شما خواب خوب و خلاص شدن از خواب بد را دارد.
  • ارائه دهیم شام خوب مساوی است با خواب خوب.
  • شما باید بدانید که تغییر عادت های شما می تواند به حل مشکل کمک کند.
  • در حقیقت شب باید بیشتر به غذاهایی که می خورید توجه کنید.
  • لذت بردن از کربوهیدرات و پروتئین کم در شام خود را در نظر بگیرید.
  • کربوهیدرات ها و پروتئین ها نقش مهمی در سنتز برخی از مولکول های غیر مغزی دارند .
  • که باعث می شود خواب راحت تر و یا بالعکس شود.
  • توصیه می کنیم مصرف کربوهیدرات کم داشته باشید.
  • به عبارت دیگر، کربوهیدرات ها به آرامی جذب می شوند مانند:
  • دانه های جامد، دانه های کامل (برنج قهوه ای)، ماکارونی، میوه های تازه و غیره.

تاثیر امگا 3 بر مغز

  • امگا 3 اثر خوبی بر عملکرد مغز دارد و بنابراین خواب خوب را به همراه خواهد داشت.
  • و آنها یک هدیه راحت را به شما می دهند. برعکس، توصیه می کنیم از کربوهیدرات هایی.
  • مانند نان سفید، برنج سفید، سیب زمینی، شیرینی های صنعتی، شکلات خام.
  • شکر، عسل و غیره جلوگیری کنید. کارشناسان توصیه می کنند .
  • که مصرف پروتئین برای خواب راحت را نیز کاهش دهید.

بهتر است غذاهایی با پروتئین بالا مانند گوشت گوسفند، مرغ، ماهی، تخم مرغ و بیشتر بخورید.

در ساعات پایانی شب شام نخورید و صبحانه را زود میل کنید.

هنگامی که غذا می خورید غذاهای چرب را نخورید.

غذا را به آرامی هضم کنید زیرا درجه حرارت بدن شما را افزایش می دهد.

علل بی خوابی شبانه 

این دو عامل زمان خواب را تسکین می دهند و اغلب باعث بی خوابی شبانه می شوند.

بنابراین ما توصیه می کنیم که زود غذا بخورید.

اجتناب از غذاهای تند خیلی مهم است. پرخوری نکنید.

محدود کردن مصرف چربی ها، به ویژه اسیدهای چرب اشباع شده مانند:

سوسیس، گوشت قرمز چرب، کره، پنیر با چربی بالا، سس با چربی بالا و غیره مهم است.

اسیدهای چرب امگا سه مفید هستند.

امگا سه اثر مهمی در عملکرد مغز دارد و به همین دلیل آنها خواب خوبی و راحتی را به شما می دهند.

یک رژیم غذایی حاوی غذاهای امگا سه مانند:

  • ماهی قزل آلا، ماهی ماکرو، ساردین، روغن کلزا و روغن کتان را در وعده های خود بگنجانید.
  • در عوض، مصرف مواد غذایی حاوی امگا شش را محدود کنید، مانند روغن آفتابگردان، سس مایونز و غیره.
  • کافئین و نوشیدنی های الکلی ممنوع است. کافئین بر مغز تاثیر می گذارد و آن را آگاه می کند.
  • این اثر تا شش ساعت پس از مصرف نوشابه های کافئین دار ادامه می یابد.
  • بنابراین اگر مشکلی با بی خوابی یا بد خوابی دارید، قهوه و نوشیدنی های دیگر.
  • حاوی کافئین، مانند چای، نوشابه های گازدار و شکلات نوشیدن  را بعد از ظهر ننوشید.

بی خوابی با مصرف الکل

مصرف الکل، علاوه بر معایب دیگر، باعث بی خوابی، بیداری شبانه و در نهایت بد خوابی می شود.

شیر در برخی از افرادی که نمی توانند پروتئین را هضم کنند، احساس خواب آلودگی می کنند.

شما می توانید از خواب آورهای طبیعی مانند بابونه استفاده کنید.

برای راحتی خواب از استرس دور شوید و آرام شوید.

همیشه سعی کنید در یک ساعت خاص به رختخواب بروید.

ورزش منظم ولی در ساعات خوب روز و نه در شب بسیار مهم و حیاتی است.

و سبب افزایش ترشح هورمون های خواب آور می شود.

منبع:e-teb.com

 

خرداد ۱۱, ۱۳۹۷
خواب خوب

خواب خوب

خواب یکی از مهمترین جنبه های بقای انسان است. محرومیت از خواب باعث ایجاد بیماری و مرگ فرد می شود. خواب شما را سالم نگه می دارد. درخشش پوست و انرژی کافی با خواب مناسب را حفظ خواهد کرد. یک فرد باید حداقل شش الی هشت ساعت خواب داشته باشد. […]
خرداد ۱۱, ۱۳۹۷
حالم بده چکار کنم

حالم بده چکار کنم

آیا می دانید چرا افراد می گویند “حالم بده چکار کنم” و “حالم اصلا خوب نیست” ؟ این که فرد می گوید حالم بده یکی از شایع ترین اختلالات روانپزشکی است . که محدود به احساس ناراحتی یا تجربه بحران های تهدید کننده زندگی نیست. و نیاز به تشخیص سریع […]