داشتن خواب خوب:خواب یکی از مهمترین جنبه های بقای انسان است.
محرومیت از خواب باعث ایجاد بیماری و مرگ فرد می شود.
خواب شما را سالم نگه می دارد.
درخشش پوست و انرژی کافی با خواب مناسب را حفظ خواهد کرد.
یک فرد باید حداقل شش الی هشت ساعت خواب داشته باشد.
باید توجه داشت که خواب باید در طول شب، و نه در طول روز باشد.
مطالعات نشان داده اند که اگر در هنگام خواب به خواب بروید، خواب خوب است.
هنگامی که شما تمام کار خود را انجام می دهید، در ذهن خود آرام می شوید.
بدون تماس بیدار شوید. خواب مناسب را با خواسته های بدن مطابقت دهید.
و بدون کمک ساعت زنگدار بیدار شوید.
به غیر از حفظ مناسب بدن، ورزش باعث افزایش هورمون خواب می شود.
هنگامی که با تمرین خسته می شوید سریع تر به رختخواب می روید. از کافئین اجتناب کنید.
اگر قبل از رفتن به رختخواب عادت خوراکی داشته باشید، این عادت بد است.
اجتناب از چیزهایی مانند شکلات یا قهوه مهم است.
محصولات کافئین به عنوان محرک عمل می کنند.
و بسیار جذاب هستند تا ما را بیدار نگه دارد الکل همچنین اثر مشابهی دارد.
در حالی که شما احساس خستگی می کنید و اجازه نمی دهد بخوابید. پرخوری نکنید.
کمتر وعده غذایی و ناهار بخورید. شام باید کم باشد.
هنگام خواب معده را فعال نکنید اگر گرسنه هستید.
یا اگر بیش از حد غذا می خورید، خواب نخواهید ماند.
اگر پس از شام کم قبل از رفتن به رختخواب؛ احساس گرسنگی داشتید .
خوردن یک میان وعده سبک مانند ساندویچ سبزیجات مناسب است.
بهتر است غذاهایی با پروتئین بالا مانند گوشت گوسفند، مرغ، ماهی، تخم مرغ و بیشتر بخورید.
در ساعات پایانی شب شام نخورید و صبحانه را زود میل کنید.
هنگامی که غذا می خورید غذاهای چرب را نخورید.
غذا را به آرامی هضم کنید زیرا درجه حرارت بدن شما را افزایش می دهد.
این دو عامل زمان خواب را تسکین می دهند و اغلب باعث بی خوابی شبانه می شوند.
بنابراین ما توصیه می کنیم که زود غذا بخورید.
اجتناب از غذاهای تند خیلی مهم است. پرخوری نکنید.
محدود کردن مصرف چربی ها، به ویژه اسیدهای چرب اشباع شده مانند:
سوسیس، گوشت قرمز چرب، کره، پنیر با چربی بالا، سس با چربی بالا و غیره مهم است.
اسیدهای چرب امگا سه مفید هستند.
امگا سه اثر مهمی در عملکرد مغز دارد و به همین دلیل آنها خواب خوبی و راحتی را به شما می دهند.
یک رژیم غذایی حاوی غذاهای امگا سه مانند:
مصرف الکل، علاوه بر معایب دیگر، باعث بی خوابی، بیداری شبانه و در نهایت بد خوابی می شود.
شیر در برخی از افرادی که نمی توانند پروتئین را هضم کنند، احساس خواب آلودگی می کنند.
شما می توانید از خواب آورهای طبیعی مانند بابونه استفاده کنید.
برای راحتی خواب از استرس دور شوید و آرام شوید.
همیشه سعی کنید در یک ساعت خاص به رختخواب بروید.
ورزش منظم ولی در ساعات خوب روز و نه در شب بسیار مهم و حیاتی است.
و سبب افزایش ترشح هورمون های خواب آور می شود.
منبع:مقالات کانون مشاوران ایران