خشم یک احساس ثانویه است.
زیرا ما برای خنثی کردن آن از دیگر احساسات آسیب پذیر استفاده می کنیم یا آنها را پنهان می کنیم.
احساس خشم چیست؟
احساس اولیه خشم درست قبل از عصبانیت است.
قبل از اینکه عصبانی شویم، همیشه احساس بدی می کنیم.
شاید، قبل از ترس از خشم، ما احساس می کنیم که ما مورد حمله، توهین یا سرکوب قرار می گیریم.
خشم یک احساس انسانی کاملا طبیعی است، اما زمانی که از کنترل بیرون می آید.
احساس بدی می شود و باعث ایجاد مشکلات در روابط شخصی و کیفیت کلی زندگی می شود.
خشم کنترل شده شما را قابل پیش بینی و قدرتمند تر می کند.
در این مقاله، شما با خشم و روش های کنترل آن آشنا خواهید شد. خشم چیست؟
چارلز اسپیلبرگر، یک روانشناس متخصص در تحقیقات خشم، گفت:
“خشم یک حالت عاطفی است که از ناراحتی خفیف تا تحریک و آزار شدید متفاوت است.
خشم، مانند سایر احساسات، با تغییرات روانشناختی و بیولوژیکی همراه است.
هنگامی که شما عصبانی می شوید، ضربان قلب و فشار خون.
و همچنین سطح هورمون های انرژی، آدرنالین و نوراپی نفرین افزایش می یابد.
مرکز ” مشاوره ستاره ایرانیان” تنها کلینیک شبانه روزی تخصصی و روانشناسی در ایران.
خشم می تواند به واسطه رویدادهای خارجی و حوادث داخلی رخ دهد.
شما می توانید یک فرد (مثلا همکار یا مدیر) باشید .
و یک رویداد یا اضطراب و مشکلات شخصی شما را عصبانی نماید.
خاطرات حوادث مضر می تواند موجب احساس خشم شود.
مردم به احساس خشم، فرآیندهای متفاوتی از آگاهی و ناخودآگاه واکنش نشان می دهند.
سه واکنش اصلی عبارتند از:
خشم، سرکوب خشم، خنده. بیان خشم به شیوه ای جدی و بدون تهاجم، سلامت ترین راه است.
برای پیاده سازی این روش، نیاز به یادگیری نیازهای خود و نحوه برخورد با آنها را دارید بدون اینکه دیگران را ناراحت کنید.
جدی بودن به معنای غرور و یا زننده بودن نیست، بلکه به معنای احترام به خود و دیگران است.
خشم می تواند سرکوب شود و سپس به جهت دیگری هدایت می شود.
این اتفاق می افتد که شما خلاص شدن از شر خود را، متوقف کردن فکر کردن در مورد آن و تمرکز بر یک چیز مثبت است.
هدف شما این است که قهرمان خود را محدود یا خرد کنید و آن را یکی از مولد تر سازید.
خطر این نوع واکنش این است که شما ممکن است.
قادر به ابراز واکنش اضطراب خود را مثبت، اما واکنش داخلی خود را به خشم هنوز منفی است.
خشم که نمی تواند از داخل بیان شود می تواند باعث فشار خون بالا یا افسردگی شود.
خشم همچنین باعث مشکلات دیگر می شود و می تواند منجر به سرخوردگی و اضطراب شود.
مانند ظهور رفتارهای تهاجمی منفعل (انتقام از دیگران به گونه ای غیر مستقیم.
بدون بیان دلیل، به جای اعمال آنها به طور مستقیم) یا شکل گیری شخصیتی که به نظر می رسد همیشه بدبین است.
کسانی که به طور مداوم دیگران را تحقیر می کنند، از هر چیزی انتقاد می کنند.
و ایده های هیجان انگیز خود را بیان می کنند، یاد نمی گیرند .
که چگونه خشم خود را به صورت رسمی بیان کنند و آن را بیرون بکشند.
همانطور که دکتر اسپیلبرگر اشاره می کند
زمانی که هیچ یک از این سه تکنیک پاسخگو نیستند.
این جایی است که یک فرد ممکن است صدمه ببیند.
مدیریت خشم چیست؟ هدف مدیریت خشم، کم نمودن احساسات بد .
و تحریک فیزیولوژیکی می باشد که سبب خشم می شود.
فرد نمی تواند از مردم یا مواردی که باعث عصبانیت او می شوند خلاص شود .
یا از آنها دوری بگزیند و فرد نمی تواند آنها را تغییر بدهد.
اما می تواند یاد بگیرید که چگونه به آن واکنش نشان داده و آن را کنترل نماید.
منبع:فارس پاتوق