یکی از موثرترین روش‌ها برای رفع تنش‌های روانی و درمان افسردگی، آرامش‌یابی یا آرامیدگی است. در هنگام استرس، در ماهیچه‌ها و عضلات تنش ایجاد می‌شود و اگر با این شیوه به عضلات بدن آرامش دهیم، می‌توانیم استرس را کنترل کرده و یا کاهش دهیم. این روش به شیوه‌های مختلفی انجام می‌شود. یکی از این شیوه‌ها، آرمیدگی جاکوبسون است و عبارت است از سفت و شل کردن عضلات، در این روش باید شانزده ماهیچه بدن را سفت و شل کنیم. این شانزده ماهیچه عبارتند از:
1- دست و ساعد راست

2- بازوی راست

3- دست و ساعد چپ

4- بازوی چپ

5- پیشانی

6- بینی و چشم‌ها

7- فک‌ها و لب‌ها

8- گردن

9- سینه و شانه‌ها

10- شکم

11- ران راست

12- ساق پای چپ

13- پای راست

14- ران چپ

15- ساق پای چپ

16- پای چپ

منبع:مقالات کانون مشاوران ایران