کنترل خشم کار بسیار دشواری است.

هنگامی که کسی جلوی راه شما در خیابان سبز می شود.

خون جلوی چشمتان را می گیرد؟ هنگامی که کودک شما درخواستی می کند.

فشار خون شما افزایش می یابد؟ خشم یک حالت کاملا طبیعی است.

اما بسیار مهم است که با آن روابط مثبت داشته باشیم.

خشمی که کنترل نمی شود می تواند به سلامت و زندگی شما آسیب برساند.

اصول کنترل خشم 

  • آماده برای کنترل خشم خود هستید؟ با این ده کار شروع کنید. قبل از گفتن هر چیزی فکر کنید.
  • در زمان اضطراب، به راحتی می توانید چیزهایی را که بعدا می توانید پشیمان شوید بگوئید.
  • چند دقیقه صبر کنید، هیچ حرفی نزنید و در مورد آن فکر کنید.

و حریف خود را نیز به همین کار تشویق نمایید. هنگامی که آرام گرفتید، خشم خود را بیان کنید

هنگامی که شما می توانید به وضوح و به راحتی فکر کنید.

ناراحتی خود را در یک راه حل قاطع، اما نه تهاجمی بیان کنید.

توصیف نگرانی ها و نیازهای شما به وضوح و به راحتی بدون ناراحتی به طرف مقابل ممکن است.

کمی تمرین کنید. فعالیت فیزیکی به کاهشاسترس کمک می کند تا باعث تحریک شود.

اگر احساس می کنید خشم شما در حال افزایش است.

برای پیاده روی یا رفتن به فعالیت برای فعالیت بدنی خود اقدام کنید. خودتان را در نظر بگیرید.

تاثیر کاهش استرس

استراحت فقط برای بچه ها نیست برای ساعاتی از روز که برای شما عالی است، برای خود استراحت را کنار بگذارید.

چند دقیقه ای از زمان آرام و بدون تردید به شما کمک می کند .

که احساس خوبی داشته باشید و آماده باشید تا با مشکلات پیش رو کنار بیایید.

  • راه حل های ممکن را بررسی کنید.
  • به جای تمرکز بر آنچه شما را عصبی تر می کند .
  • سعی کنید مشکل را حل کنید.
  • آیا اتاق نامرتب فرزند شما را عصبانی می کند؟
  • آیا همسر شما هر شب برای شام دیر می کند؟
  • برنامه خود را در یک تاریخ بعد قرار دهید.
  • فقط به خودت یادآوری کن که خشم نه تنها هیچ چیز را حل نمی کند.
  • بلکه همه چیز بدتر می شود. استفاده از ضمایرمن. 
  • برای جلوگیری از انتقاد یا سوء استفاده از کسی که تنها فشار را بر شما افزایش می دهد.
  • احکام را با “من” شروع کنید تا مشکل را توضیح دهید.

لزوم احترام به یکدیگر

سعی کنید به همان اندازه که می توانید احترام بگذارید.

به عنوان مثال، به جای “شما هرگز در خانه کمک نمی کنید  .

بگویید، “من ناراحت شدم که شما برای کمک به من برای جمع آوری میز شام اقدام نکردید”.

  • نگران نباشید. بخشش یک ابزار بسیار قدرتمند است.

اگر اجازه دهید خشم و دیگر احساسات منفی بر احساسات مثبت شما غلبه کنند.

خواهید دید که شما با تلخی و بی عدالتی نابود شده اید.

اما اگر بتوانید کسی را که شما را آزار می دهد ببخشید، هر دو شما می توانید این درس را بپذیرید.

منطقی نیست که انتظار داشته باشیم همه افراد رفتار مشابهی داشته باشند.

برای تحقیر کردن، اهانت را کنار بگذارید. جوک و خنده کمک به مبارزه با استرس بسیار مهم است.

مرکز ” مشاوره ستاره ایرانیان” تنها کلینیک شبانه روزی تخصصی و روانشناسی در ایران.

مبارزه با استرس

با استفاده از طنز برای مقابله با چیزی که شما را عصبانی کرده است اقدام کنید.

اجتناب از اذیت کردن و مسخره کردن دیگران مهم است.

زیرا ممکن است احساسات دیگران را خراب کند و کار بدتر شود.

تمرین مهارت های کنترل خشم بسیار مهم است.

هنگامی که اعصاب شما خرد و به هم ریخته است.

با مهارت های آرامش بخش به خود کمک کنید.

تمرینات تنفس عمیق، تجسم شما را از یک تصویر آرامش بخش یا تکرار یک کلمه .

یا عبارتی که آرامش می بخشد، افزایش می دهد.

شما حتی می توانید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

در خاطرات خود بنویسید یا چند تمرین یوگا انجام دهید.

گوش دادن به موسیقی 

بدانید که چه زمان هایی به کمک نیاز دارید.

یادگیری کنترل خشم برای همه سخت است.

اگر فکر می کنید که خشم شما به شدت از کنترل خارج می شود .

و می توانید بعدا پشیمان شوید یا به محیط اطراف خود آسیب برسانید.

حتما از یک متخصص درخواست کمک کنید.

  • کنترل خشم یکی از چیزهایی است که شما برای مدیریت این روزها نیاز دارید.
  • در اینجا ساده ترین و موثرترین راه برای کنترل خشم است.
  • ما نباید هرگز فراموش نکنیم که کلمه ای که یکبار گفته شد.
  • یا یک بار انجام می شود نمی تواند دوباره گفته شود.

بنابراین، این مسئله از اهمیت بسیار برخوردار است که ما باید راه هایی برای کنترل خشم.

خود را برای حفظ امنیت خودمان از موقعیت های ناخوشایند یاد بگیریم.

چگونه می توان کنترل خشم را به دست آورد؟ در اینجا ساده ترین و موثرترین راه برای کنترل خشم است.

کنترل خشم

موثرترین راه برای کنترل خشم

روش های ساده برای کنترل خشم در ادمه گفته شده است.

ریتم تنفس خود را تغییر دهید و احساسات مختلفی را تجربه کنید.

به یاد داشته باشید، شما نمی خواهید نفس عمیق بکشید، اما ریتم خود را تغییر دهید.

بهتر است این توضیح را به طور دقیق انجام دهید، هر احساس ریتم تنفسی خود را دارد.

این به این معنی است که ریتم تنفس شما در شادی و شعف متفاوت است.

توصیه ما برای کنترل خشم، تمرکز بر روی تغییر ریتم تنفس شما است.

و شما خودتان این تفاوت را حس خواهید کرد.

برای خنثی کردن به طبیعت نزدیک شوید.

ماهیت درمان هر گونه مشکل در دامان بیعت است.

نزدیک تر به طبیعت شوید، بهتر است برا اینکه  خشم خود را کنترل کنید.

ایجاد صبحانه روزانه یک راه عالی برای کنترل خشم شماست.

همچنین برنامه ریزی برای تعطیلات فوق العاده، خلق و خوی شما را آرام می کند .

و به خلق و خوی شما کمک می کند.

تغییر محیط در خشم 

  • محیطی را که عصبانی کننده است را تغییر دهید.
  • به عبارت ساده، خشم چیزی جز حمله ناگهانی آدرنالین به عروق خونی ما نیست.
  • اگر محیطی را که خشم رخ داده تغییر دهید، می توانید این ترشح آدرنالین را کنترل کنید.
  • منطق ساده پشت این است که ذهن ما به هر وضعیت و محیط بسیار حساس است.
  • به محض تغییر محیط، ذهن شما تغییر موقعیت را تشخیص می دهد.
  • و جریان آدرنالین را در داخل بدن محدود می کند.
  • در نهایت کنترل خشم به همان اندازه ممکن می شود.
خرداد ۱۹, ۱۳۹۷
کنترل خشم1

کنترل خشم

کنترل خشم کار بسیار دشواری است. هنگامی که کسی جلوی راه شما در خیابان سبز می شود. خون جلوی چشمتان را می گیرد؟ هنگامی که کودک شما درخواستی می کند. فشار خون شما افزایش می یابد؟ خشم یک حالت کاملا طبیعی است. اما بسیار مهم است که با آن روابط […]